铁人三项

IRONMAN Valdivia

IRONMAN Valdivia 于 2026年11月29日周日在 Valdivia, 智利举行。主赛道全长 226 km。

智利瓦尔迪维亚举行的全程 IRONMAN 铁人三项赛：3.8 公里游泳，180 公里自行车和 42.2 公里跑步（总计 226 公里）。

这场比赛的要求

IRONMAN Valdivia 要求在 11 月下旬进行持续 226 公里的耐力多项运动。

空气动力学和功率维持

180 公里的自行车赛段要求在 3.8 公里的游泳之后，数小时内保持稳定的功率输出和空气动力学姿势。

跑步耐力

最后的 42.2 公里跑步要求在精疲力竭的游泳和自行车组合之后，具备深厚的肌肉耐力和配速纪律。

转换效率

在三个不同的项目中管理能量储备，需要从开头的游泳划水到马拉松的终点都保持结构化的配速。

在自行车和跑步阶段每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在可能超过八小时的持续时间内维持能量输出。

距离 IRONMAN Valdivia 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期5 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？