IRONMAN 70.3 Kenting 于 2026年11月1日周日 在 Kenting, 台湾 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2026年11月1日周日
- 起点
- Kenting 🇹🇼
- 距离
- 113.1 km
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Kenting 的比赛包括在 Little Bay 游泳，沿着台湾最南端的风景优美的沿海自行车赛道，以及穿过当地城镇景观和热带景观的平坦跑步赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Kenting 在 113.1 公里的距离中需要持续的多项运动配速，包括游泳、沿海自行车赛道和平坦的跑步。
有氧耐力
113.1 公里的总距离需要数小时的持续心血管输出，需要良好的有氧基础来管理从游泳到跑步的能量消耗。
自行车到跑步的转换
在完成沿海自行车赛段后立即进行穿越热带景观的平坦跑步，需要肌肉耐力才能从持续的自行车姿势过渡到前进的跑步力学。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Kenting 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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