IRONMAN San Juan 于 2026年11月1日周日 在 San Juan, 阿根廷 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2026年11月1日周日
- 起点
- San Juan 🇦🇷
- 距离
- 226 km
- 级别
- 面向所有人
阿根廷圣胡安全程铁人三项赛：3.8公里游泳，180公里自行车，42.2公里跑步（总计226公里）。
这场比赛的要求
这项全程铁人三项赛要求在3.8公里的游泳、180公里的自行车和42.2公里的跑步中保持持续的配速，总距离为226公里。运动员必须在数小时内管理广泛的有氧输出和营养摄入。
有氧耐力
总距离226公里需要跨越三个不同的项目，在延长的持续时间内保持持续的心血管输出。
配速纪律
长达180公里的自行车赛段，紧随其后的是42.2公里的马拉松，需要严格的能量管理，以防止在跑步后期出现疲劳。
多项运动转换
运动员必须调整他们的神经肌肉募集模式，从3.8公里的游泳转换到自行车，再从自行车转换到跑步。
鉴于全程铁人三项赛的比赛时间较长，运动员应在自行车和跑步过程中每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持糖原储备。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN San Juan 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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