IRONMAN Malaysia 于 2026年11月21日周六 在 Langkawi, 马来西亚 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2026年11月21日周六
- 起点
- Langkawi 🇲🇾
- 距离
- 226 km
- 级别
- 面向所有人
马来西亚兰卡威全程铁人三项赛：3.8公里游泳，180公里自行车，42.2公里跑步（总计226公里）。
这场比赛的要求
马来西亚铁人三项赛要求在全程三项铁人赛中保持持续配速，包括在炎热的热带环境中进行3.8公里的游泳、180公里的自行车和42.2公里的跑步。
耐力能力
总距离226公里需要显著的心血管耐力和精确的配速，才能在不提前衰竭的情况下完成所有三个项目。
耐热性
在马来西亚兰卡威比赛需要有效的热量管理和补水方案，以在自行车和跑步阶段保持输出。
营养一致性
长时间的比赛需要不间断的能量补充策略，以在游泳-自行车-跑步过程中保持糖原储备。
在自行车和跑步阶段每小时摄入60至90克碳水化合物，以在整个比赛过程中维持能量输出。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Malaysia 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年9月13日 – 2026年10月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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