IRONMAN 70.3 Port Macquarie 于 2026年10月18日周日 在 Port Macquarie, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 113 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Port Macquarie 🇦🇺
- 距离
- 113 km
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Port Macquarie 的特点是 Hastings 河平静的河流游泳、风景优美的沿海自行车赛道以及穿过 Port Macquarie 市中心、有充满活力的当地人群支持的扁平跑步赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Port Macquarie 需要在平静的河流游泳、沿海自行车赛段和扁平的跑步赛段中保持持续的多项运动能力。运动员必须在总计 113 公里的距离内管理配速，以在游泳开始到冲刺结束时保持一致的表现。
气动耐力
风景优美的沿海自行车赛道要求在总计 113 公里的相当一部分路程中保持高效的空气动力学姿势。骑行者必须在没有过度冲刺的情况下维持稳定的功率输出。
扁平跑步经济性
穿过 Port Macquarie 市中心的扁平跑步赛道对机械耐用性和稳定配速提出了很高要求。在扁平赛道上保持配速，关键在于管理自行车赛段后的肌肉疲劳。
多项运动转换
运动员必须从平静的 Hastings 河游泳快速适应自行车赛段，然后从自行车赛段过渡到跑步赛段。在每个项目早期控制配速可防止比赛后期体力衰竭。
目标是在自行车和跑步赛段中每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预期持续时间内维持能量输出。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Port Macquarie 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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