IRONMAN Australia 于 2026年10月18日周日 在 Port Macquarie, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Port Macquarie 🇦🇺
- 距离
- 226 km
- 爬升
- 1,840 m
- 级别
- 面向所有人
澳大利亚波特马奎里举行的全程铁人三项赛：3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步（总计226公里）。
这场比赛的要求
澳大利亚铁人三项赛要求在总距离226公里的三项连续比赛中保持持久的耐力，需要严格的配速和代谢管理。
气动耐力
180公里的自行车赛段需要数小时保持稳定、高效的气动姿势，同时管理营养和水分。
跑步耐力
最后的42.2公里马拉松紧随艰苦的游泳和自行车赛段之后，需要结构韧性和肌肉耐力来对抗后期阶段的疲劳。
鉴于全程铁人三项赛的持续时间较长，运动员应在自行车和跑步过程中每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持输出并防止比赛后期能量耗尽。
预计完赛时间
竞技组（马拉松能力低于3:00）8:30–9:30小时
高级年龄组选手（马拉松能力3:15–3:30）9:30–11:00小时
中游选手（马拉松能力3:45–4:15）11:00–13:00小时
首次参赛者13:00–16:30小时
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Australia 比赛日还有 5 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期2 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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