Hahnenkleer Wandermarathon 于 2026年9月19日周六 在 Goslar, 德国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月19日周六
- 起点
- Goslar 🇩🇪
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 1,000 m
- 级别
- 面向所有人
Hahnenkleer Wandermarathon 提供多种距离选择，包括全程徒步马拉松，海拔升高约 1000 米，穿越上哈尔茨地区风景优美的步道。
官方赛事页面这场比赛的要求
Hahnenkleer Wandermarathon 在标准马拉松距离内，需要持续的心血管耐力和下肢韧性，并伴有中等程度的爬升。
距离和时长
全程徒步 42.2 公里需要长时间站立，要求在数小时内保持稳定的配速和全身能量管理。
爬升能力
在赛道上累积 1000 米的海拔升高，需要下肢肌肉持续发力，尤其是在持续的上升和下降过程中。
地形适应性
穿越上哈尔茨地区风景优美的步道，会对关节和稳定肌肉产生反复的离心负荷，要求在整个徒步过程中具有高耐用性。
这种持续时间的徒步马拉松需要每小时持续摄入 30 至 60 克碳水化合物，以维持能量水平并防止后期疲劳。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Hahnenkleer Wandermarathon 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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