Gomera Paradise Trail 于 2026年9月19日周六 在 San Sebastián de La Gomera, 西班牙 举行。 主赛道全长 30 km。
- 日期
- 2026年9月19日周六
- 起点
- San Sebastián de La Gomera 🇪🇸
- 距离
- 30 km
- 爬升
- 2,536 m
- 级别
- 面向所有人
Gomera Paradise Trail 是每年在拉戈梅拉岛举办的山地跑步赛事，提供多种技术赛道距离，从垂直攀爬到马拉松和超长距离，穿越崎岖的加那利群岛地形。
官方赛事页面这场比赛的要求
Gomera Paradise Trail 是一项30公里山地赛道，需要克服崎岖地形的无情攀爬和下降，海拔变化显著。
爬升量
在30公里内爬升2,536米，平均坡度陡峭，需要显著的垂直耐力和肌肉力量。
技术下降
崎岖的加那利群岛地形要求在疲劳状态下持续应对技术山地路况的能力。
肌肉耐力
陡峭上升和沉重下降的结合，在数小时的山地跑步中对下肢产生高强度离心和向心负荷。
持续时间超过2.5小时，需要每小时持续摄入60至90克碳水化合物，以在山地地形中保持体能。
预计完赛时间
竞技（马拉松能力低于3小时）4:15–4:45
中级（马拉松能力3:15–3:45）5:00–5:45
首次参赛/完赛6:15–7:30
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Gomera Paradise Trail 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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