청송사과트레일런 于 2026年10月25日周日 在 청송, 韩国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- 청송 🇰🇷
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
청송사과 트레일런是一项越野跑比赛，起点设在清松郡民运动场，赛道利用山区地形和自然环境，设有山地半程马拉松、10公里和5公里赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
청송사과트레일런是一项21.1公里的越野跑赛事，要求在十月下旬的山地半程马拉松距离上保持稳定的努力。
越野耐力
在山地地形上完成21.1公里需要下肢具备特定的肌肉耐力，以应对不平坦的表面和持续的运动。
季节性配速
十月份的赛事日期要求有效的配速策略，以在半程马拉松期间保持核心体温和能量输出。
对于许多参赛者来说，21.1公里的越野跑通常会超过两个半小时，需要每小时摄入30至60克碳水化合物以维持表现。
通往比赛日的道路
距离 청송사과트레일런 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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