梅山越野 于 2026年10月25日周日 在 嘉義縣梅山鄉, 台湾 举行。 主赛道全长 21.4 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- 嘉義縣梅山鄉 🇹🇼
- 距离
- 21.4 km
- 爬升
- 1,458 m
- 级别
- 面向所有人
梅山越野是一场穿梭于阿里山系森林、茶园与云海之间的越野赛事，同时挑战丰富且考验耐力的阶梯地狱。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场 21.4 公里的越野跑需要持续的爬升和高腿部耐力，以应对 1,458 米的海拔爬升。
爬升量
在 21.4 公里的距离内累积 1,458 米的爬升，需要持续的上升力量和在陡峭斜坡上的力量运用。
肌肉耐力
应对报告中的楼梯和技术地形需要强大的离心腿部力量，以保护股四头肌并保持整个过程中的姿势。
建议每小时摄入 45 至 60 克碳水化合物，以维持此次活动的能量输出。
预计完赛时间
竞技 (马拉松能力低于 3:00)2:30–3:00
中级 (马拉松能力 3:00–3:30)3:00–3:45
首次参赛 / 休闲3:45–4:30
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 梅山越野 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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