Bring on the Bay Open Water Swim 于 2027年7月17日周六 在 Ottawa, 加拿大 举行。 主赛道全长 3 km。
- 日期
- 2027年7月17日周六
- 起点
- Ottawa 🇨🇦
- 距离
- 3 km
- 级别
- 面向所有人
为期41周的Bring on the Bay Open Water Swim训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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一项公开水域游泳赛事，横跨渥太华河的Lac Deschênes，设有3公里和1.5公里赛道，起点为Nepean Sailing Club，终点为Britannia Park。
这场比赛的要求
这次横跨Lac Deschênes的3公里公开水域游泳需要持续的有氧耐力和公开水域的观察能力。
有氧耐力
在公开水域完成3公里的连续距离，需要从头到尾保持持续的有氧输出和配速纪律。
观察与导航
在渥太华河的Lac Deschênes上游泳，需要持续的观察技巧，以在没有泳道线或池壁的情况下保持直线前进。
通往比赛日的道路
距离 Bring on the Bay Open Water Swim 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年10月4日 – 2027年4月24日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月25日 – 2027年6月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月11日 – 2027年7月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Bring on the Bay Open Water Swim是什么时候？
Bring on the Bay Open Water Swim 于 2027年7月17日周六 在 Ottawa, 加拿大 举行。
Bring on the Bay Open Water Swim持续多久？
主赛道全长 3 km。
Bring on the Bay Open Water Swim的要求是什么？
这次横跨Lac Deschênes的3公里公开水域游泳需要持续的有氧耐力和公开水域的观察能力。
Bring on the Bay Open Water Swim适合什么样的选手参加？
Bring on the Bay Open Water Swim对所有参赛者开放。
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