Bison Ultra-Trail 于 2026年10月3日周六 在 Supraśl, 波兰 举行。 主赛道全长 106 km。
- 日期
- 2026年10月3日周六
- 起点
- Supraśl 🇵🇱
- 距离
- 106 km
- 爬升
- 1,257 m
- 级别
- 面向所有人
Bison Ultra-Trail是波兰Supraśl举办的一项越野跑赛事，设有多个距离，蜿蜒穿过Knyszyńska原始森林的林间小道和起伏地形。
官方赛事页面这场比赛的要求
Bison Ultra-Trail 106公里赛道要求在非常长的时间内，在森林起伏的地形上保持持续的心血管耐力和肌肉持久力。
有氧耐力
完成106公里需要连续数小时保持高效的低至中等有氧输出。
肌肉持久力
超长距离的重复冲击和起伏地形要求下肢肌肉对离心疲劳具有高抵抗力。
战术配速
长距离需要从一开始就进行有纪律的能量和配速管理，以防止过早的代谢消耗。
鉴于比赛时间远超2.5小时，运动员应以每小时摄入60至90克碳水化合物为目标，以维持表现。
预计完赛时间
竞技型（相当于马拉松3小时内完赛者）10:00–12:00
中级型（相当于马拉松3:30–4:00完赛者）12:30–15:00
完赛者/首次参赛者15:30–19:00
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Bison Ultra-Trail 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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