Megamarsch Ostsee 於 2027年4月24日週六 在 Scharbeutz, 德國 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年4月24日週六
- 起點
- Scharbeutz 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 220 m
- 級別
- 面向所有人
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
這場比賽的挑戰
This 50-kilometer endurance walk along the coast demands continuous, low-intensity forward progression over an extended duration of up to 12 hours.
Musculoskeletal durability
Covering 50 kilometers on foot places sustained, repetitive impact stress on the lower limbs and joints, requiring specific preparation for high stride counts.
Extended aerobic stamina
The 12-hour completion window requires an efficient aerobic system capable of sustaining a steady pace and managing fatigue over many hours of continuous movement.
Pacing discipline
Managing effort over a long single-day distance prevents premature energy depletion and ensures steady movement from start to finish.
Given the duration of up to 12 hours, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour alongside adequate fluids to sustain energy levels.
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Megamarsch Ostsee比賽日還有33週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期21 週 · 2026年9月6日 – 2027年1月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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