Megamarsch Mönchengladbach 於 2027年3月20日週六 在 Mönchengladbach, 德國 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年3月20日週六
- 起點
- Mönchengladbach 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 130 m
- 級別
- 面向所有人
50公里，12小時內完成（也可選擇25公里，6小時內完成），地點為Megamarsch的故鄉。
這場比賽的挑戰
這項50公里的步行活動需要持續的有氧耐力與結構耐用性，才能在十二小時的時限內保持穩定步速。
有氧耐力
完成50公里需要持續數小時的向前運動，對有氧能量系統構成持續的需求。
結構耐用性
步行50公里所產生的重複衝擊的高量要求肌肉骨骼具有強大的韌性和適應性，以抵抗疲勞和損傷。
持續數小時的努力需要持續攝取外源性碳水化合物，目標是每小時約30至60克，以維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Megamarsch Mönchengladbach比賽日還有28週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期16 週 · 2026年9月6日 – 2026年12月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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