Megamarsch Hamburg bei Nacht 於 2027年8月7日週六 在 Hamburg, 德國 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年8月7日週六
- 起點
- Hamburg 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- 級別
- 面向所有人
Nachtwanderung: 50 Kilometer in 12 Stunden ab 18 Uhr zwischen Elbe und Alster, vorbei an Speicherstadt und Landungsbrücken, Start im Elbpark Entenwerder.
這場比賽的挑戰
這次五十公里的夜間徒步要求在十二小時內持續行進，需要持續的有氧耐力以及高抗重複衝擊疲勞的能力。
持久耐力
在十二小時內完成五十公里需要持續的體能輸出和深厚的有氧能力，以在夜間保持前進的動力。
衝擊耐久性
連續行走五十公里會對下肢和關節造成長期壓力，需要高結構韌性來應對長達數小時的重複衝擊。
每小時攝取30至60克碳水化合物，以在十二小時內維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Megamarsch Hamburg bei Nacht比賽日還有48週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期36 週 · 2026年9月6日 – 2027年5月15日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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