Pasirengimas
Kodėl · Trumpa naktis, o ŠRV žemiau jūsų pačių vidurkio.
AI treniruočių planai dviratininkams, bėgikams, triatlonininkams, plaukikams, jėgos treniruotėms ir HYROX
Tavo laikrodis žino, kaip miegojai. Turėtų žinoti ir tavo treniruočių planas.
IntervalCoach nuskaito 60+ atsigavimo rodiklių iš Apple Health, Garmin, Whoop, Oura ir kitų šaltinių ir pakoreguoja šiandienos treniruotę, kai duomenys tai rodo. Kiekvienas pakeitimas turi paaiškinimą.
14 dienų nemokamai, kortelės nereikia. Vėliau likti nemokamoje versijoje arba rinktis Pro nuo 3 € per mėnesį.
ir daugiauKiekvienas pakeitimas turi paaiškinimą
Trys rytai, trys skirtingos treniruotės. Tas pats planas sprendžia pagal tavo duomenis ir pasako, kodėl.
Kai savaitei reikia daugiau ir tavo kūnas gali tiek duoti, treniruotė reikalauja daugiau.
Kaip veikia kasdienis prisitaikymas
Sumažinam apkrovą, kad neišvarytum organizmo per jėgą, kai kažkas prasideda. Pažymėk ligos dieną, ir intensyvios treniruotės sugrįš žingsnis po žingsnio.
Kaip veikia ligos aptikimas
Race Recon nuskaito tavo trasą ir teikia pirmenybę intervalams, tokio ilgio kaip jos kilimai.
Žiūrėti Race ReconTikras treniruočių planas, sukurtas aplink tavo tikslą
Kiekvienas aukščiau minėtas pakoregavimas vyksta plane, kuris žino, kur eina.
- 1Nustatyk tiksląLenktynės iš kalendoriaus ar tavo pačio pasirinktos, arba treniruočių tikslas, pvz., FTP blokas, sezono pauzės bazė ar sugrįžimas į sportą.
- 2Gauk periodizuotą planąBazė, kėlimas, pikas ir mažinimas tikromis datomis, pagal vieną iš penkių periodizavimo modelių, su savaitiniu krūvio tikslu, atitinkančiu tavo turimą laiką.
- 3Struktūrizuotos treniruotės savaitėms į priekįKiekviena treniruotė parašoma su jos intervalais bei tikslais ir atsiduria jūsų kalendoriuje iki aštuonių savaičių į priekį, o tada sinchronizuojasi su Garmin, Wahoo, Zwift ar jūsų Apple Watch. Norite kitaip? Pakeiskite bet kurį žingsnį arba sukurkite savo treniruočių konstruktoriuje.
Watch
Devynios sporto rūšys, vienas planas, viena bendra apkrova
- Dviračių sportas
- Bėgimas
- Bėgimas trasomis
- Plaukimas
- Triatlonas
- Jėgos treniruotės
- HYROX
- Ėjimas
- Žygiai pėsčiomis
Pritaikyta taip, kaip treniruojiesi
Daugiau nei planas
Coach+
Pasikalbėk su treneriu. Jis gali pakeisti tavo planą.
Jis žino tavo fizinį pasirengimą, kalendorių ir tikslus, paaiškina savo sprendimus ir perkelia ar perrašo treniruotes, kai tik paprašysi. Su Max gali nusiųsti nuotrauką ar ekrano vaizdą.
Susipažinkite su Coach+
Žino, kada sulėtinti
Nakties metu surinkti duomenys gali parodyti, kad galbūt sirgstate, o atsigavimo kreivė pritaikyta tau pagal kiekvieną registruotą rytą.
Race Recon
Tavo lenktynių trasa, įtraukta į treniruotes
Kiekvienas kilnojimas pamatuotas, intervalai pritaikyti jam, tempo ir mitybos planas kiekvienam segmentui.
Žiūrėti Race ReconVisur, kur treniruojiesi
Ant riešo, telefone, Mac ir internete
Suplanuotas treniruotes gali perkelti tiesiai į laikrodžio Workouts programą su visa intervalų struktūra.
Apple Watch programaLenktynių kalendorius
Pasirink lenktynes, pamatyk savo kelią iki starto
Tikros lenktynės su tuo, ko reikalauja trasa, finišo langas pagal tavo lygį ir bazę, bazinis, stiprinimo, piko ir mažinimo etapai tikrose datose. Vienu paspaudimu tai tampa tavo tikslu.
Naršyti lenktynių kalendoriųTreniruočių konstruktorius
Keiskite bet kurią treniruotę arba kurkite savo
Redaguokite suplanuotą treniruotę žingsnis po žingsnio arba sukurkite ją nuo nulio. Ji išsaugoma tiesiai jūsų kalendoriuje, kaip ir anksčiau sinchronizuojasi su jūsų įrenginiais, o likusi savaitės dalis prisiderina prie jos. Nemokama kiekviename plane, naršyklėje, iPhone ir Android.
- Trukmės, tikslai, rampos, kadansas ir pakartojimai
- Pakeiskite intervalą vieną kartą ir pasikeis visi pakartojimai
- Matykite trukmę, apkrovą ir tai, ko tikėjosi planas
- Dviratis, bėgimas, bėgimas takais, plaukimas, ėjimas, žygis, irklavimas ir slidinėjimas
- Max versijoje: aprašykite treniruotę žodžiais ar nuotrauka ir gaukite įvertinimą, kaip ji dera prie jūsų plano
Ateini iš kitos programos?
Palyginimai vienas prieš kitą, taip pat ir tai, kur kita programa tau tinka geriau.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaKą sportininkai sako apie IntervalCoach?
„IntervalCoach“ įvertinta 4.8 iš 5 žvaigždučių, remiantis 229 įvertinimų „App Store“ ir „Google Play“ parduotuvėse. Žemiau pateikiame atsiliepimus iš abiejų parduotuvių bei sportininkų, apie kuriuos rašėme savo tinklaraštyje.
4.8remiantis 229 įvertinimų „App Store“ ir „Google Play“ parduotuvėse“Man ši programėlė nerealiai patinka. Gali susikonfigūruot praktiškai viską, o kaina už pro versiją labai padori. Patinka, kad kūrėjas tikrai stengiasi tobulint programėlę ir nuolat gauni naujus atnaujinimus. Tikrai viską pakeitė mano treniruotėse. Puikus darbas! Išbandykit!”
“Pagaliau gerai sukurta adaptyvi programėlė, kuri tikrai atrodo „verta savo kainos“. Sąsaja švari ir gerai apgalvota, o vien pasikalbėjus su DI treneriu galima pertvarkyti visą kalendorių. Naudojant intervals.icu kaip centrą, šie pakeitimai automatiškai atsinaujina mano Garmin kompiuteriuose.”
“IntervalCoach naudoju kasdien jau daugiau nei šešis mėnesius. IC naudoja DI, kad pateiktų adaptyvius treniruočių planus, detalias treniruotes, pasirengimo lygį, krūvio valdymą ir t. t. Visa tai supakuota patrauklioje ir intuityvioje sąsajoje. IC padėjo man susikurti ilgalaikį planą (ir jo laikytis!) būsimoms svarbiausioms varžyboms. […] Ši programėlė siūlo geriausią funkcionalumo, kūrimo greičio ir prieinamumo derinį.”
“Programėlė sukurta sportininkams. Labai geras visų naudingų detalių apžvalgas gauni pradėdamas naują treniruočių dieną (analizuojamas miegas, HRV, nuotaika ir kt., o treniruočių planas prireikus koreguojamas – pvz., jei HRV žemas arba blogai išsimiegojai). […] Man tai geriausia programėlė rinkoje šiuo metu!”
Kiekvieną savaitę pristatome vieno sportininko treniruotes. Skaityti istorijas
Mus pristatė the5krunner
Pradėk nemokamai, likis, jei tinka
Palyginti planus- Suvestinė ir analitika
- Savaitės planas, vienai savaičiai į priekį
- 3 Train Now treniruotės per mėnesį
- Jungimasis prie klubų
- Kasdienis adaptyvus treniravimas
- Analizė po treniruotės
- Lenktynių tempo planai ir Race Recon
- 20 Coach+ pranešimų per mėnesį
- Keturios savaitės suplanuotos į priekį
- Visa, kas yra Pro plane
- 200 Coach+ pranešimų su nuotraukomis
- Našumo rodikliai
- Aštuonios savaitės suplanuotos į priekį
- Prijunkite Claude, ChatGPT ar Cursor
Treniruojate sportininkus? Coach planas apmoka jų prenumeratą.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo ir COROS jungiasi per Intervals.icu, kuris yra nemokamas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra IntervalCoach?
IntervalCoach yra dirbtinio intelekto treneris dviračių sportui, bėgimui, triatlonui, plaukimui ir jėgos treniruotėms. Prieš kiekvieną treniruotę jis patikrina daugiau nei 60 atsigavimo rodiklių, tarp jų ŠSK, miegą, ramybės pulsą, treniruočių apkrovą (CTL/ATL/TSB) ir tavo pačio RPE įvertinimą, ir pakoreguoja treniruotę, kai duomenys tai rodo. Treniruotė atsiduria tavo Intervals.icu kalendoriuje ir sinchronizuojasi su Garmin, Wahoo, Zwift ir kita įranga, o per iPhone programą – ir su Apple Watch.
Kiek kainuoja IntervalCoach?
Yra nemokamas planas su jūsų fizinio pasirengimo suvestine ir savaitiniu treniruočių planu. Pro planas kainuoja 3 € per mėnesį, Max – 8 € per mėnesį, o metinis mokėjimas atitinka dešimties mėnesių kainą. Kiekviena paskyra prasideda 14 dienų nemokamu Pro bandomuoju laikotarpiu, kuriam nereikia banko kortelės, ir jį galite atšaukti bet kada.
Kokias sporto šakas palaiko IntervalCoach?
Devyni: dviračių sportas, bėgimas, bėgimas trasomis, plaukimas, triatlonas, jėgos treniruotės, HYROX, ėjimas ir žygiai pėsčiomis – visa tai viename plane su viena bendra treniruočių apkrova. Sąsaja ir kiekvienas trenerio laiškas pasiekiami 25 kalbomis.
Ar man reikalinga Intervals.icu paskyra?
Taip. Intervals.icu yra duomenų pagrindas, iš kurio IntervalCoach skaito ir į kurį rašo informaciją – ten saugoma tavo treniruočių istorija, galios ir tempo kreivės, pulso bei prijungtų įrenginių duomenys, o baigtos treniruotės per jį sinchronizuojamos toliau. Intervals.icu turi nemokamą planą.
Ar IntervalCoach gali paruošti mane konkrečiai varžybų trasai?
Taip, su Race Recon funkcija Pro ir Max planuose. Prisek varžybų trasos GPX ar FIT failą arba importuok maršrutą iš Intervals.icu, ir IntervalCoach suranda kiekvieną ilgesnį kilimą, apskaičiuoja, kiek laiko jame būsi važiuojant varžybų tempu, savaitėmis prieš startą teikia pirmenybę tokio ilgio intervalams ir suplanuoja varžybų dieną segmentas po segmento su galios ar tempo taikiniu bei angliavandenių ir skysčių planu.
Kuo IntervalCoach skiriasi nuo fiksuoto treniruočių plano?
Fiksuotas planas parodo, ką ketinote daryti sausį. IntervalCoach nusprendžia, kokia turėtų būti šiandienos treniruotė, kai ta diena ateina, remdamasis vienu iš penkių periodizacijos modelių (tiesiniu, banguojančiu, poliarizuotu, piramidiniu ar bloko) ir turimais atsigavimo duomenimis. Krūvis sumažinamas, intensyvumas ribojamas, stimulas keičiamas arba pailginama apšilimo dalis, ir kiekvienas pakeitimas įrašomas tiesiai į treniruotės failą.
Treniruokitės pagal šiandienos duomenis.
Prijunkite savo paskyrą ir per kelias minutes gaukite pirmą pritaikytą treniruotę.
Pradėti nemokamą bandomąjį laikotarpį