IntervalCoach prieš Runna: sąžiningas palyginimas
Abu sukuria planą jūsų startui ir jį koreguoja pagal eigą. Runna prisitaiko pagal tai, kiek nubėgote; IntervalCoach prisitaiko pagal tai, kaip atsigavote, ir planuoja jūsų dviračio, plaukimo ir jėgos treniruotes kartu su bėgimu.
Trumpas verdiktas
Rinkitės Runna, jei tik bėgiojate, gyvenate Strava aplinkoje ir norite pačios išpildytos, tik bėgimui skirtos programos su puikia laikrodžių sinchronizacija. Rinkitės IntervalCoach, jei dar ir važiuojate dviračiu, plaukiate ar kelia svarmenis, jei norite, kad šiandienos bėgimas būtų pritaikytas pagal praėjusios nakties miegą ir HRV, o ne pagal praėjusios savaitės kilometrus, arba jei 20 USD per mėnesį už bėgimo planą yra daugiau, nei norite mokėti.
IntervalCoach vs Runna – akis į akį
| Galimybė | IntervalCoach | Runna |
|---|---|---|
| Kaina | 3-8 €/mėn. | 19,99 USD/mėn. arba 119,99 USD/metus; taip pat siūloma su Strava paketu |
| Kasdienis prisitaikymas | Taip, koreguoja prieš kiekvieną treniruotę pagal nakties atsigavimą | Perskirsto savaitę, kai praleidžiate ar sutrumpinate bėgimus; gali naudoti HRV ir miego duomenis, jei įjungta, bet planas visų pirma paremtas kilometrais |
| Atsigavimo signalų gylis | 60+ signalų (HRV, miegas, RHR, RPE, apkrova) | Laikrodžio rodmenys (VO₂ max, slenkstis, miegas, stresas) kaip pasirenkami įvesties duomenys; ligos aptikimo nėra |
| Periodizacijos modeliai | 5 (linijinis, banguojantis, poliarizuotas, piramidinis, blokinis) | Vienas progresyvus modelis kiekvienam lenktynių atstumui |
| Sportai | Dviratis, bėgimas, triatlonas, plaukimas, jėga | Tik bėgimas (nuo 5 km iki maratono); papildomai jėgos ir mobilumo pratimai |
| Kalbos | 25 | Pirmiausia anglų kalba |
| Natyvi Intervals.icu integracija | Taip, tiesiogiai įkelia struktūrizuotas treniruotes | Nėra |
| Natyvi iOS programėlė | Taip, natyvi iOS programėlė su Apple Health, Siri nuorodomis, valdikliais, Apple Watch, iPad, 25 kalbomis | Taip, iOS + Android + Apple Watch |
| Nemokamas bandomasis laikotarpis | 14 dienų, be kredito kortelės | 7 dienos |
Prisitaikymas – tai daugiau nei „lengviau ar poilsis“
Tavo signalai gali perkurti šiandienos treniruotę įvairiais būdais – koreguoti įšilimą, riboti intensyvumą, keisti treniruotės tipą arba pridėti kvėpavimo bloką prie atšalimo. Treneris parenka tai, kas tinka.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
Kada rinktis Runna
Runna yra pati išpildyta bėgimo programa rinkoje, o nuo tada, kai 2025 m. ją nupirko Strava, ji tapo ir labiausiai integruota: planai nuo 5 km iki maratono, treniruotės jūsų Garmin, Apple Watch, Coros ar Suunto laikrodyje, telefonui likus namuose, atlikti bėgimai iškart grįžta atgal į sistemą, o savaitė perskirstoma, kai vieną praleidžiate. Treniravimo turinys geras, o pradinis įvadas – sklandžiausias visoje kategorijoje.
Tai tinkamas pasirinkimas, jei bėgimas yra jūsų vienintelė sporto šaka, Strava jums yra namai, ir norite struktūros su kuo mažesniu trikdžiu. Runna siauras dėmesys – tai, kodėl ji jaučiasi taip išbaigta.
Kada rinktis IntervalCoach
Rinkitės IntervalCoach, jei norite, kad planas atsižvelgtų į praėjusią naktį prieš nuspręsdamas, ką daryti šiandien. Runna prisitaikymas grįstas kalendoriumi: jis žino, kad praleidote antradienį, bet nežino, kad prieš trečiadienio slenkstinę treniruotę miegojote tik keturias valandas. IntervalCoach prieš kiekvieną treniruotę įvertina daugiau nei 60 atsigavimo signalų (HRV, miegą ir miego trūkumą, ramybės pulsą, kvėpavimo dažnį, odos temperatūrą, treniruočių krūvį, jūsų paties savijautos įvertinimą) ir prireikus koreguoja treniruotę, be kita ko, sušvelnindamas dieną, kai artėja peršalimas.
Ir jis planuoja viską, ką darote, o ne tik bėgimus. Dviratis, plaukimas, jėgos treniruotės ir bėgimas takais – viskas patenka į vieną planą pagal penkis periodizavimo modelius, orientuotus į jūsų tikslinę varžybą, todėl po sunkios dviračio dienos niekada neatsiras slenkstinis bėgimas, parašytas taip, lyg kojos būtų šviežios. Treniruotės į kalendorių patenka per Intervals.icu ir toliau į Garmin, Coros, Apple Watch, Polar ar Zwift, o pačiai varžybų dienai – tempo planai. 25 kalbos, o kaina nuo 3 iki 8 € per mėnesį, palyginti su Runna 19,99 $.
iOS gylis, o ne vien iOS buvimas
Abu turi natyvias „iOS“ programėles su Apple Watch palaikymu, o Runna laikrodžio patirtis puikiai tinka sekti treniruotę. IntervalCoach dar giliau naudoja tai, ką apie jus jau žino Apple: Apple Health yra pirmarūšis atsigavimo duomenų šaltinis – HRV, miegas, ramybės pulsas, VO₂ max, riešo temperatūra, kraujo deguonies lygis ir mėnesinių ciklo duomenys automatiškai patenka į jūsų dienos parengties įvertinimą be jokio papildomo nustatymo, tik reikia leidimo. Siri komandos, valdikliai pagrindiniame ir užrakinimo ekrane, Apple Watch ciferblato papildiniai ir iPad palaikymas leidžia visada matyti kitą treniruotę vienu žvilgsniu, o visa programėlė natyviai lokalizuota 25 kalbomis.
Ką sportininkai sako apie IntervalCoach?
IntervalCoach įvertintas 4.8 iš 5 pagal 86 vertinimų App Store parduotuvėje. Žemiau pateikiami atsiliepimai iš App Store ir Google Play, taip pat sportininkų, kuriuos pristatėme tinklaraštyje.
4.8iš 86 vertinimų App Store parduotuvėje“IntervalCoach naudoju kasdien jau daugiau nei šešis mėnesius. IC naudoja DI, kad pateiktų adaptyvius treniruočių planus, detalias treniruotes, pasirengimo lygį, krūvio valdymą ir t. t. Visa tai supakuota patrauklioje ir intuityvioje sąsajoje. IC padėjo man susikurti ilgalaikį planą (ir jo laikytis!) būsimoms svarbiausioms varžyboms. […] Ši programėlė siūlo geriausią funkcionalumo, kūrimo greičio ir prieinamumo derinį.”
“Programėlė sukurta sportininkams. Labai geras visų naudingų detalių apžvalgas gauni pradėdamas naują treniruočių dieną (analizuojamas miegas, HRV, nuotaika ir kt., o treniruočių planas prireikus koreguojamas – pvz., jei HRV žemas arba blogai išsimiegojai). […] Man tai geriausia programėlė rinkoje šiuo metu!”
“Tikrai įspūdinga, kad taip greitai sprendžiate visus šiuos klausimus! Sėkmės tikintis tokio pat aptarnavimo lygio iš didelės kompanijos, kaip Google ar Strava.”
“Puiki programa. Tobulėjimas nesibaigia, bet kūrėjas nepaprastai greitai diegia naujas funkcijas ir taiso klaidas. Rinkoje yra daug AI treneriais paremtų programų, bet aš pasiliksiu prie šios – dėl puikių funkcijų ir klientų aptarnavimo.”
“Tradiciškai man sunku su sistemomis, nes dalyvauju daugiadieniuose, nenutrūkstamuose nuotykių lenktynių renginiuose, o šios sistemos dažniausiai orientuotos į vieną discipliną arba labiau į triatloną. […] Man patinka, kad IntervalCoach coach+ sistema gerai priderina mano prašymus.”
Kiekvieną savaitę pristatome vieno sportininko treniruotes. Skaityti istorijas
14 dienų nemokamas bandymas, kredito kortelės nereikia
Prijunkite Intervals.icu ir per kelias minutes gaukite pirmą pritaikytą treniruotę. Atsisakykite bet kada vienu paspaudimu.
14 dienų nemokamas bandymas · Kredito kortelės nereikia · Atsisakykite bet kada