vs
Sąžiningas palyginimas
IntervalCoach prieš Runna: sąžiningas palyginimas
Abu sukuria planą jūsų startui ir jį koreguoja pagal eigą. Runna prisitaiko pagal tai, kiek nubėgote; IntervalCoach prisitaiko pagal tai, kaip atsigavote, ir planuoja jūsų dviračio, plaukimo ir jėgos treniruotes kartu su bėgimu.
Trumpas verdiktas
Rinkitės Runna, jei tik bėgiojate, gyvenate Strava aplinkoje ir norite pačios išpildytos, tik bėgimui skirtos programos su puikia laikrodžių sinchronizacija. Rinkitės IntervalCoach, jei dar ir važiuojate dviračiu, plaukiate ar kelia svarmenis, jei norite, kad šiandienos bėgimas būtų pritaikytas pagal praėjusios nakties miegą ir HRV, o ne pagal praėjusios savaitės kilometrus, arba jei 20 USD per mėnesį už bėgimo planą yra daugiau, nei norite mokėti.
IntervalCoach vs Runna – akis į akį
| Galimybė | IntervalCoach | Runna |
|---|---|---|
| Kaina | 3-8 €/mėn. | 19,99 USD/mėn. arba 119,99 USD/metus; taip pat siūloma su Strava paketu |
| Kasdienis prisitaikymas | Taip, koreguoja prieš kiekvieną treniruotę pagal nakties atsigavimą | Perskirsto savaitę, kai praleidžiate ar sutrumpinate bėgimus; gali naudoti HRV ir miego duomenis, jei įjungta, bet planas visų pirma paremtas kilometrais |
| Atsigavimo signalų gylis | 60+ signalų (HRV, miegas, RHR, RPE, apkrova) | Laikrodžio rodmenys (VO₂ max, slenkstis, miegas, stresas) kaip pasirenkami įvesties duomenys; ligos aptikimo nėra |
| Periodizacijos modeliai | 5 (linijinis, banguojantis, poliarizuotas, piramidinis, blokinis) | Vienas progresyvus modelis kiekvienam lenktynių atstumui |
| Sportai | Devynios: dviračių sportas, bėgimas, bėgimas trasomis, plaukimas, triatlonas, jėgos treniruotės, HYROX, ėjimas ir žygiai | Tik bėgimas (nuo 5 km iki maratono); papildomai jėgos ir mobilumo pratimai |
| Trasos analizė (GPX) | Taip, Race Recon (Pro ir Max): pridėkite GPX ar FIT trasos failą ir pamatysite kiekvieną ilgesnį kilimą, gausite intervalus, pritaikytus jų trukmei, bei tempo ir mitybos planą kiekvienam trasos segmentui | Aukščio nustatymas (nuo lygaus iki kalvoto) lemia, kiek kalvų treniruočių gausite; galimybė įkelti trasos failą nedokumentuota |
| Kalbos | 25 | Pirmiausia anglų kalba |
| Natyvi Intervals.icu integracija | Taip, tiesiogiai įkelia struktūrizuotas treniruotes | Nėra |
| Natyvi iOS programėlė | Taip, natyvi iOS programėlė su Apple Health, Siri nuorodomis, valdikliais, Apple Watch, iPad, 25 kalbomis | Taip, iOS + Android + Apple Watch |
| Nemokamas bandomasis laikotarpis | 14 dienų, be kredito kortelės | 7 dienos |
Prisitaikymas – tai daugiau nei „lengviau ar poilsis“
Tavo signalai gali perkurti šiandienos treniruotę įvairiais būdais – koreguoti įšilimą, riboti intensyvumą, keisti treniruotės tipą arba pridėti kvėpavimo bloką prie atšalimo. Treneris parenka tai, kas tinka.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
Kada rinktis Runna
Runna yra pati išpildyta bėgimo programa rinkoje, o nuo tada, kai 2025 m. ją nupirko Strava, ji tapo ir labiausiai integruota: planai nuo 5 km iki maratono, treniruotės jūsų Garmin, Apple Watch, Coros ar Suunto laikrodyje, telefonui likus namuose, atlikti bėgimai iškart grįžta atgal į sistemą, o savaitė perskirstoma, kai vieną praleidžiate. Treniravimo turinys geras, o pradinis įvadas – sklandžiausias visoje kategorijoje.
Tai tinkamas pasirinkimas, jei bėgimas yra jūsų vienintelė sporto šaka, Strava jums yra namai, ir norite struktūros su kuo mažesniu trikdžiu. Runna siauras dėmesys – tai, kodėl ji jaučiasi taip išbaigta.
Kada rinktis IntervalCoach
Rinkitės IntervalCoach, jei norite, kad planas atsižvelgtų į praėjusią naktį prieš nuspręsdamas, ką daryti šiandien. Runna prisitaikymas grįstas kalendoriumi: jis žino, kad praleidote antradienį, bet nežino, kad prieš trečiadienio slenkstinę treniruotę miegojote tik keturias valandas. IntervalCoach prieš kiekvieną treniruotę įvertina daugiau nei 60 atsigavimo signalų (HRV, miegą ir miego trūkumą, ramybės pulsą, kvėpavimo dažnį, odos temperatūrą, treniruočių krūvį, jūsų paties savijautos įvertinimą) ir prireikus koreguoja treniruotę, be kita ko, sušvelnindamas dieną, kai artėja peršalimas.
Ir jis suplanuoja viską, ką darote – ne tik bėgimus. Dviračių, plaukimo, jėgos ir bėgimo trasomis treniruotės sujungiamos į vieną planą pagal penkis periodizacijos modelius, valdomus jūsų tikslinių varžybų, todėl po sunkios dviračių dienos niekada neseks slenkstinis bėgimas, parašytas taip, lyg kojos būtų šviežios. Treniruotės keliauja į jūsų kalendorių per Intervals.icu ir toliau į Garmin, Coros, Apple Watch, Polar ar Zwift, o pačiai varžybų dienai gaunate tempo planus. Su Race Recon galite pridėti varžybų trasą kaip GPX ar FIT failą: IntervalCoach įvertins, kiek laiko užtruksite kiekviename kilime, remdamasis jūsų pačių slenkstiniu tempu, pasirinks atitinkamos trukmės treniruotes ir kiekvienam varžybų dienos segmentui priskirs tempo tikslą bei mitybos planą. 25 kalbos, o kaina nuo 3 € iki 8 € per mėnesį, palyginti su Runna 19,99 $.
iOS gylis, o ne vien iOS buvimas
Abu turi natyvias „iOS“ programėles su Apple Watch palaikymu, o Runna laikrodžio patirtis puikiai tinka sekti treniruotę. IntervalCoach dar giliau naudoja tai, ką apie jus jau žino Apple: Apple Health yra pirmarūšis atsigavimo duomenų šaltinis – HRV, miegas, ramybės pulsas, VO₂ max, riešo temperatūra, kraujo deguonies lygis ir mėnesinių ciklo duomenys automatiškai patenka į jūsų dienos parengties įvertinimą be jokio papildomo nustatymo, tik reikia leidimo. Siri komandos, valdikliai pagrindiniame ir užrakinimo ekrane, Apple Watch ciferblato papildiniai ir iPad palaikymas leidžia visada matyti kitą treniruotę vienu žvilgsniu, o visa programėlė natyviai lokalizuota 25 kalbomis.
Ką sportininkai sako apie IntervalCoach?
„IntervalCoach“ įvertinta 4.8 iš 5 žvaigždučių, remiantis 229 įvertinimų „App Store“ ir „Google Play“ parduotuvėse. Žemiau pateikiame atsiliepimus iš abiejų parduotuvių bei sportininkų, apie kuriuos rašėme savo tinklaraštyje.
4.8remiantis 229 įvertinimų „App Store“ ir „Google Play“ parduotuvėse“IntervalCoach naudoju kasdien jau daugiau nei šešis mėnesius. IC naudoja DI, kad pateiktų adaptyvius treniruočių planus, detalias treniruotes, pasirengimo lygį, krūvio valdymą ir t. t. Visa tai supakuota patrauklioje ir intuityvioje sąsajoje. IC padėjo man susikurti ilgalaikį planą (ir jo laikytis!) būsimoms svarbiausioms varžyboms. […] Ši programėlė siūlo geriausią funkcionalumo, kūrimo greičio ir prieinamumo derinį.”
“Programėlė sukurta sportininkams. Labai geras visų naudingų detalių apžvalgas gauni pradėdamas naują treniruočių dieną (analizuojamas miegas, HRV, nuotaika ir kt., o treniruočių planas prireikus koreguojamas – pvz., jei HRV žemas arba blogai išsimiegojai). […] Man tai geriausia programėlė rinkoje šiuo metu!”
“Tikrai įspūdinga, kad taip greitai sprendžiate visus šiuos klausimus! Sėkmės tikintis tokio pat aptarnavimo lygio iš didelės kompanijos, kaip Google ar Strava.”
“Puiki programa. Tobulėjimas nesibaigia, bet kūrėjas nepaprastai greitai diegia naujas funkcijas ir taiso klaidas. Rinkoje yra daug AI treneriais paremtų programų, bet aš pasiliksiu prie šios – dėl puikių funkcijų ir klientų aptarnavimo.”
Kiekvieną savaitę pristatome vieno sportininko treniruotes. Skaityti istorijas
14 dienų nemokamas bandymas, kredito kortelės nereikia
Prijunkite Intervals.icu ir per kelias minutes gaukite pirmą pritaikytą treniruotę. Atsisakykite bet kada vienu paspaudimu.
14 dienų nemokamas bandymas · Kredito kortelės nereikia · Atsisakykite bet kada