Apie IntervalCoach
Treniruokis pagal tai, kokia diena šiandien iš tikrųjų yra, o ne pagal tai, kokia buvo suplanuota. Mes kuriame trenerį, kuris supranta pilną tavo situaciją – nuo fizinio pasirengimo ir atsigavimo iki aplinkybių, supančių tavo treniruotes – ir kasryt, prieš pradedant sesiją, peržiūri tavo duomenis.
Mūsų pažadas
IntervalCoach yra kasdienio prisitaikymo variklis. Prieš kiekvieną sesiją sistema perskaito daugiau nei 60 atsigavimo ir treniruočių krūvio signalų iš tavo įrenginių: HRV, miegą, ramybės pulsą, nuovargį, neseniai patirtą krūvį. Tada ji arba patvirtina šios dienos planą, arba jį sušvelnina, arba pakeičia. Jokių statiškų šablonų, jokio spėliojimo.
Po kasdienio koregavimo slypi tikras periodizacijos planas. Variklis palaiko penkis nusistovėjusius modelius (tiesinį, banguojantį, poliarizuotą, piramidinį ir blokinį) ir kreipia tavo treniruotes dviračių sportui, bėgimui, plaukimui, ėjimui, žygiams ir jėgos treniruotėms taip, kad ilgalaikė pažanga tęstųsi net tada, kai atskiroms dienoms tenka nusileisti.
Apie įkūrėją
Rimtai važinėju dviračiu jau daugiau nei penkiolika metų. Plentas, žvyrkeliai, retkarčiais varžybos ir daug struktūruotų treniruočių tarp jų. Kaip ir dauguma duomenimis besivadovaujančių sportininkų, išbandžiau beveik viską: apmokamus trenerius, bendro pobūdžio planų programėles, rankomis sudarytas skaičiuokles ir Intervals.icu analizei. Modelis visada buvo tas pats. Pirmadienį planas atrodydavo puikiai. Trečiadienį jau būdavau blogai išsimiegojęs, susirgęs, išvykęs į komandiruotę arba tiesiog blogai jausdavausi, o planui tai nerūpėjo. Arba jo ignoruodavau ir jausdavausi kaltas, arba pratęsdavau per jėgą ir vėliau už tai mokėdavau. Nė viena programėlė iš tikrųjų nepažiūrėdavo, kaip aš jaučiausi tą dieną, prieš nuspręsdama, ką skirti. IntervalCoach prasidėjo kaip treneris, kokio norėjau sau pačiam: kažkas, kas kasryt perskaito mano atsigavimo duomenis ir pakoreguoja sesiją dar prieš man ją pamatant. Jokio maldavimo algoritmui praleisti treniruotę, jokio rankinio perplanavimo. Dabar tai išaugo į kur kas daugiau, bet esminis klausimas liko tas pats – ką man iš tikrųjų reikėtų daryti šiandien, atsižvelgiant į tai, koks aš esu šiandien? Kas savaitę pristatau naujų dalykų, dažniausiai remdamasis tuo, su kuo susiduriu savo pačio treniruotėse ir ko prašo kiti sportininkai. Vis dar išsiaiškinu, kur visa tai veda, bet man patinka tai atrasti. — Martijn
Pagrįsta mokslu
Kiekviena treniruotė, kurią sudaro sistema, remiasi nusistovėjusia sporto mokslo metodologija, o ne bendro pobūdžio AI patarimais.
Penki periodizacijos modeliai
Tiesinis · Banguojantis · Poliarizuotas · Piramidinis · Blokinis
Atsigavimo rodiklių grupės
HRV, miego trukmė ir kokybė, ramybės pulsas, treniruočių krūvis (CTL/ATL/TSB) ir subjektyvūs savijautos rodikliai, tokie kaip RPE, nuotaika ir raumenų skausmas.
Visi prisitaikymai grindžiami recenzuota treniruočių moksline literatūra.
Skaičiais
Kiekvieną dieną variklis stebi 60+ atsigavimo signalų, taiko vieną iš 5 periodizacijos modelių ir palaiko 6 sporto šakas (dviračių sportą, bėgimą, plaukimą, ėjimą, žygius ir jėgos treniruotes) 25 kalbomis: anglų, olandų, vokiečių, ispanų, italų, prancūzų, lenkų, portugalų, čekų, slovėnų, danų, švedų, norvegų, suomių, vengrų, graikų, rumunų, slovakų, latvių, lietuvių, estų, supaprastinta kinų, tradicine kinų, japonų ir korėjiečių. Kaina nuo 3 iki 8 € per mėnesį – tai tik dalelė panašių AI treniruočių įrankių kainos, o naujos funkcijos pasirodo kas savaitę.
Suderinama su
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · ir kt.
Apie mus rašė
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
Pradėk 14 dienų nemokamą bandomąjį laikotarpį
Kredito kortelė nereikalinga. Prijunk savo Intervals.icu paskyrą ir per kelias minutes gauk pirmą pritaikytą treniruotę.
14 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis · Kredito kortelė nereikalinga · Atšaukti galima bet kada