Treneris, kurio norėjau savo treniruotėms
IntervalCoach sukūrė Martijn Russchen, ištvermės sporto sportininkas ir programinės įrangos inžinierius, skirtas visiems, kurie treniruojasi su laikrodžiu ir siekia tikslo: dviračių sportui, bėgimui, triatlonui, plaukimui, jėgos treniruotėms ir HYROX.
Mūsų pažadas
IntervalCoach yra kasdienio prisitaikymo variklis. Prieš kiekvieną sesiją sistema perskaito daugiau nei 60 atsigavimo ir treniruočių krūvio signalų iš tavo įrenginių: HRV, miegą, ramybės pulsą, nuovargį, neseniai patirtą krūvį. Tada ji arba patvirtina šios dienos planą, arba jį sušvelnina, arba pakeičia. Jokių statiškų šablonų, jokio spėliojimo.
Po kasdienio koregavimo slypi tikras periodizacijos planas. Variklis palaiko penkis nusistovėjusius modelius (tiesinį, banguojantį, poliarizuotą, piramidinį ir blokinį) ir kreipia tavo treniruotes dviračių sportui, bėgimui, plaukimui, ėjimui, žygiams ir jėgos treniruotėms taip, kad ilgalaikė pažanga tęstųsi net tada, kai atskiroms dienoms tenka nusileisti.
Apie įkūrėją
Rimtai važinėju dviračiu jau daugiau nei penkiolika metų. Plentas, žvyrkeliai, retkarčiais varžybos ir daug struktūruotų treniruočių tarp jų. Kaip ir dauguma duomenimis besivadovaujančių sportininkų, išbandžiau beveik viską: apmokamus trenerius, bendro pobūdžio planų programėles, rankomis sudarytas skaičiuokles ir Intervals.icu analizei. Modelis visada buvo tas pats. Pirmadienį planas atrodydavo puikiai. Trečiadienį jau būdavau blogai išsimiegojęs, susirgęs, išvykęs į komandiruotę arba tiesiog blogai jausdavausi, o planui tai nerūpėjo. Arba jo ignoruodavau ir jausdavausi kaltas, arba pratęsdavau per jėgą ir vėliau už tai mokėdavau. Nė viena programėlė iš tikrųjų nepažiūrėdavo, kaip aš jaučiausi tą dieną, prieš nuspręsdama, ką skirti. IntervalCoach prasidėjo kaip treneris, kokio norėjau sau pačiam: kažkas, kas kasryt perskaito mano atsigavimo duomenis ir pakoreguoja sesiją dar prieš man ją pamatant. Jokio maldavimo algoritmui praleisti treniruotę, jokio rankinio perplanavimo. Dabar tai išaugo į kur kas daugiau, bet esminis klausimas liko tas pats – ką man iš tikrųjų reikėtų daryti šiandien, atsižvelgiant į tai, koks aš esu šiandien? Kas savaitę pristatau naujų dalykų, dažniausiai remdamasis tuo, su kuo susiduriu savo pačio treniruotėse ir ko prašo kiti sportininkai. Vis dar išsiaiškinu, kur visa tai veda, bet man patinka tai atrasti. — Martijn
Pagrįsta mokslu
Kiekviena treniruotė, kurią sudaro sistema, remiasi nusistovėjusia sporto mokslo metodologija, o ne bendro pobūdžio AI patarimais.
Penki periodizacijos modeliai
Tiesinis · Banguojantis · Poliarizuotas · Piramidinis · Blokinis
Atsigavimo rodiklių grupės
HRV, miego trukmė ir kokybė, ramybės pulsas, treniruočių krūvis (CTL/ATL/TSB) ir subjektyvūs savijautos rodikliai, tokie kaip RPE, nuotaika ir raumenų skausmas.
Visi prisitaikymai grindžiami recenzuota treniruočių moksline literatūra.
Reprezentacinė literatūra
- Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes' Preparation: A Review — Sports Medicine, 2016
- Biological Background of Block Periodized Endurance Training: A Review — Sports Medicine, 2019
- Performance and Physiological Effects of Race Pace-Based Versus Heart Rate Variability-Guided Training — Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025
- Heart rate variability-guided training in professional runners: Effects on performance and vagal modulation — Physiology & Behavior, 2022
Skaičiais
Kiekvieną dieną variklis stebi 60+ atsigavimo signalų, taiko vieną iš 5 periodizacijos modelių ir palaiko 9 sportų šakas (dviračių sportą, bėgimą, bėgimą trasomis, plaukimą, triatloną, jėgos treniruotes, HYROX, vaikščiojimą ir žygius) 25 kalbomis: anglų, olandų, vokiečių, ispanų, italų, prancūzų, lenkų, portugalų, čekų, slovėnų, danų, švedų, norvegų, suomių, vengrų, graikų, rumunų, slovakų, latvių, lietuvių, estų, kinų (supaprastinta), kinų (tradicinė), japonų ir korėjiečių. Kaina – nuo 3 € iki 8 € per mėnesį, tai tik dalelė kainos, lyginant su panašiais AI treniravimo įrankiais, o naujos funkcijos pasirodo kiekvieną savaitę.
Suderinama su
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · ir kt.
Apie mus rašė
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
the5krunner: “IntervalCoach Race Recon: training and fuelling from a GPX file”
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra IntervalCoach?
IntervalCoach yra dirbtinio intelekto treniruočių treneris dviračių sportui, bėgimui, triatlonui, plaukimui, jėgos treniruotėms ir HYROX. Prieš kiekvieną treniruotę jis įvertina daugiau nei 60 atsigavimo signalų — tarp jų HRV, miegą, poilsio pulsą ir treniruočių apkrovą — ir koreguoja dienos treniruotę, kai duomenys tai rodo, tada sinchronizuoja ją su tavo Intervals.icu kalendoriumi ir toliau su treniruočių kompiuteriu.
Kas kuria IntervalCoach?
Martijn Russchen, ištvermės sporto šakų sportininkas ir programinės įrangos inžinierius, sukūręs trenerį, kokio pats norėjo savo treniruotėms. Naujos funkcijos pasirodo kas savaitę.
Kokius atsigavimo signalus stebi IntervalCoach?
Daugiau nei 60 signalų, vertinamų kartu, o ne pavieniui: HRV su variacijos koeficiento sekimu, miego trukmė ir kokybė, poilsio pulsas, treniruočių apkrova (CTL/ATL/TSB), SpO2, kūno temperatūra, ACWR, iš eilės vykstančių treniruočių dienų skaičius, subjektyvūs savijautos rodikliai, tokie kaip nuotaika ir raumenų skausmingumas, tavo RPE atsiliepimas po treniruotės ir aerobinis atsparumas. Sudėtiniai modeliai sveria daugiau nei bet kuris pavienis skaičius.
Kokius periodizacijos modelius naudoja IntervalCoach?
Penkis: linijinį, banguojantį, poliarizuotą, piramidinį ir blokinį. Naudojamas modelis priklauso nuo jūsų tikslo, dabartinio pasirengimo lygio ir sezono etapo.
Ar IntervalCoach remiasi sporto mokslu?
Taip. Kiekviena sistemos sudaryta treniruotė remiasi pripažinta sporto mokslo metodika, o ne bendro pobūdžio DI patarimais, ir visi pritaikymai grindžiami recenzuota treniruočių moksline literatūra.
Pradėk 14 dienų nemokamą bandomąjį laikotarpį
Kredito kortelė nereikalinga. Prijunk savo Intervals.icu paskyrą ir per kelias minutes gauk pirmą pritaikytą treniruotę.
14 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis · Kredito kortelė nereikalinga · Atšaukti galima bet kada