Zugspitz Ultra Trail by UTMB 于 2027年6月17日周四 在 Garmisch-Partenkirchen, 德国 举行。 主赛道全长 167 km。
- 日期
- 2027年6月17日周四
- 起点
- Garmisch-Partenkirchen 🇩🇪
- 距离
- 167 km
- 爬升
- 5,280 m
- 级别
- 面向所有人
为期37周的Zugspitz Ultra Trail by UTMB训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
德国最大的越野跑赛事，围绕Zugspitz山体，起点设在Garmisch-Partenkirchen。
这场比赛的要求
Zugspitz Ultra Trail 赛道全长167公里，累计海拔爬升5280米，围绕着Zugspitz山体，需要持续的耐力。
超长距离耐力
完成167公里需要高效的配速和深厚的有氧能力，以在数小时内保持前进的动力。
爬升与下降量
累计5280米的爬升需要下肢强大的肌肉耐力来应对长时间的上下坡。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持如此长时间比赛的能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Zugspitz Ultra Trail by UTMB 比赛日还有 37 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期25 周 · 2026年10月2日 – 2027年3月25日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月26日 – 2027年5月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月7日 – 2027年5月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月28日 – 2027年6月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月11日 – 2027年6月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Zugspitz Ultra Trail by UTMB是什么时候？
Zugspitz Ultra Trail by UTMB 于 2027年6月17日周四 在 Garmisch-Partenkirchen, 德国 举行。
Zugspitz Ultra Trail by UTMB持续多久？
主赛道全长 167 km。
Zugspitz Ultra Trail by UTMB的要求是什么？
Zugspitz Ultra Trail 赛道全长167公里，累计海拔爬升5280米，围绕着Zugspitz山体，需要持续的耐力。
Zugspitz Ultra Trail by UTMB的爬升高度是多少？
Zugspitz Ultra Trail by UTMB的爬升高度为5,280 m。
Zugspitz Ultra Trail by UTMB适合什么样的选手参加？
Zugspitz Ultra Trail by UTMB对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？