Zapomenuté hory 于 2026年10月17日周六 在 Javorník, 捷克 举行。 主赛道全长 76 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- Javorník 🇨🇿
- 距离
- 76 km
- 爬升
- 3,020 m
- 级别
- 面向所有人
Podzimní ultramaraton Zapomenuté hory zavádí běžce po odlehlých horských stezkách a hřebenech Rychlebských hor.
官方赛事页面这场比赛的要求
Zapomenuté hory 是一场 76 公里、爬升 3020 米的越野超级马拉松，需要持续的有氧输出和技术韧性。
爬升量
在 76 公里内累积 3020 米的爬升量需要显著的下肢力量和长距离爬升中的有效配速。
山区耐力
在十月穿越 Rychlebské hory 的偏远山区小径和山脊，对长距离下坡过程中的肌肉耐力和稳定性要求很高。
天气适应性
捷克 Javorník 的十月越野赛，很可能遇到凉爽的温度和多变的山区天气，需要充分的热量管理。
考虑到 76 公里山地超级马拉松的持续时间，运动员应以每小时 60 至 90 克碳水化合物的摄入量为目标，以维持输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Zapomenuté hory 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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