越野跑

Xtrail 墾丁 by UTMB

Xtrail 墾丁 by UTMB 于 2027年3月6日周六在 Kenting, 台湾举行。主赛道全长 50 km。

Xtrail Kenting by UTMB 将参赛者带入台湾恒春半岛的原始荒野深处，连接标志性的海滩、广阔的草原、茂密的森林和珊瑚石灰岩峡谷。

这场比赛的要求

这场 50 公里的越野跑在 1496 米的海拔爬升中，要求在多变的海岸和森林地形上具备持续的有氧耐力和技术性步法。

有氧耐力

完成 50 公里需要持续的输出和心血管耐力，以有效管理比赛距离。

爬升经济性

穿越恒春半岛多变地形上的 1496 米海拔爬升，需要强大的上坡配速和肌肉耐力。

技术适应性

穿越珊瑚石灰岩峡谷、茂密森林和海岸小径，需要在不平坦、变化的地形上保持敏捷和专注。

建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预期的赛事时间内维持能量。

竞技组（马拉松能力低于 3 小时）4:45–5:30

经验组（马拉松能力 3:00–3:30）5:45–6:45

中游组（马拉松能力 3:30–4:15）7:00–8:30

首次参赛者 / 完成者8:45–10:30

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Xtrail 墾丁 by UTMB 比赛日还有 28 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期16 周 · 2026年8月23日 – 2026年12月12日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月13日 – 2027年1月23日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月24日 – 2027年2月13日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月14日 – 2027年2月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月28日 – 2027年3月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？