越野跑

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 于 2026年12月12日周六在 Shihmen Reservoir, Taoyuan, 台湾举行。主赛道全长 50 km。

这项越野跑赛事将带领运动员穿越桃园石门水库周围郁郁葱葱的森林和壮丽的山脊。

这场比赛的要求

这项50公里的越野跑赛事要求在12月穿越近3000米的爬升，横跨山脊和森林小径，需要持续的耐力。

爬升量

在50公里的距离内累积2824米的爬升量，需要显著的垂直耐力和针对陡峭上下坡的专项准备。

肌肉耐力

在技术性的山脊和森林地形上长时间奔跑，对下肢造成高重复性负荷。

有氧耐力

相当的距离和爬升高度要求良好的有氧基础，以支撑数小时的持续前进。

如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物以维持能量水平。

竞技型（马拉松能力3小时内）6:00–7:00

经验型（马拉松能力3小时30分内）7:15–8:30

首次参赛者（马拉松能力4小时以上）9:00–11:00

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir 比赛日还有 16 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期4 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？