Warta Gravel 160 km 于 2027年8月21日周六 在 Poznań, 波兰 举行。 主赛道全长 160 km。
Warta Gravel 是 Wielkopolska 的砾石路超马赛事，设有 160 km 组别，起终点均在 Poznań，路线主要经过砾石路和林道。
这场比赛的要求
Warta Gravel 160 km 要求在爬升适中的长距离砾石路超马中保持稳定输出。
有氧耐力
160 km 的距离要求参赛者在鞍座上持续数小时，具备稳定的心肺能力和肌肉耐力。
路面效率
主要在砾石路和林道上骑行，需要具备自行车操控技巧并选择能够降低滚动阻力和疲劳的装备。
由于比赛时长明显超过 2.5 小时，运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
5:30–6:35
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Warta Gravel 160 km 比赛日还有 43 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期31 周 · 2026年10月25日 – 2027年5月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Warta Gravel 160 km是什么时候？
Warta Gravel 160 km 于 2027年8月21日周六 在 Poznań, 波兰 举行。
Warta Gravel 160 km持续多久？
主赛道全长 160 km。
Warta Gravel 160 km的要求是什么？
Warta Gravel 160 km 要求在爬升适中的长距离砾石路超马中保持稳定输出。
Warta Gravel 160 km的爬升高度是多少？
Warta Gravel 160 km的爬升高度为600 m。
Warta Gravel 160 km适合什么样的选手参加？
Warta Gravel 160 km对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？