Vester Aslund Backyard Ultra 于 2027年4月24日周六 在 Vodskov, 丹麦 举行。 主赛道全长 6.7 km。
- 日期
- 2027年4月24日周六
- 起点
- Vodskov 🇩🇰
- 距离
- 6.7 km
- 爬升
- 160 m
- 级别
- 面向所有人
为期29周的Vester Aslund Backyard Ultra训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Vester Aslund Backyard Ultra 是一项“最后一人站立”的越野赛，参赛者需要完成一个 6.7 公里的赛道圈，每圈爬升约 150 至 160 米，穿越 Vester 和 Øster Aslund 的种植园。
这场比赛的要求
Vester Aslund Backyard Ultra 要求每小时完成一个 6.7 公里、爬升 160 米的越野赛道圈，直至只剩一名选手。成功需要严格的配速纪律和持续的单圈接单圈耐力。
每小时圈数管理
由于每圈 6.7 公里的赛道必须在每小时内完成才能开始下一圈，因此选手必须在可能长达数小时的时间内精确管理他们的配速和休息间隔。
持续爬升
每短圈累积约 160 米的爬升，会在长时间内对爬升肌肉造成重复性负荷。
赛道耐用性
在种植园地形的赛道上重复跑圈，需要结构上的韧性来应对离心负荷和重复性冲击。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在连续多小时的圈数完成中维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 Vester Aslund Backyard Ultra 比赛日还有 29 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期17 周 · 2026年10月4日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Vester Aslund Backyard Ultra是什么时候？
Vester Aslund Backyard Ultra 于 2027年4月24日周六 在 Vodskov, 丹麦 举行。
Vester Aslund Backyard Ultra持续多久？
主赛道全长 6.7 km。
Vester Aslund Backyard Ultra的要求是什么？
Vester Aslund Backyard Ultra 要求每小时完成一个 6.7 公里、爬升 160 米的越野赛道圈，直至只剩一名选手。成功需要严格的配速纪律和持续的单圈接单圈耐力。
Vester Aslund Backyard Ultra的爬升高度是多少？
Vester Aslund Backyard Ultra的爬升高度为160 m。
Vester Aslund Backyard Ultra适合什么样的选手参加？
Vester Aslund Backyard Ultra对所有参赛者开放。
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