中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 于 2026年10月17日周六 在 南京, 中国 举行。 主赛道全长 96.1 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- 南京 🇨🇳
- 距离
- 96.1 km
- 爬升
- 3,823 m
- 级别
- 面向所有人
一场在南京汤山温泉旅游度假区举行的国家级越野跑赛事，设有多个距离组别，包括主要的96公里组别，赛后可享受温泉恢复。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场96.1公里的越野跑比赛要求深厚的肌肉耐力和持续的有氧输出，以征服超长距离赛道上3823米的爬升。
超长距离
完成96.1公里需要出色的配速控制、先进的疲劳管理和心理韧性，以在数小时内保持前进的动力。
爬升量
累积3823米的爬升对下肢造成沉重负担，需要强大的上坡爬升力量和下坡时的股四头肌离心控制能力。
鉴于比赛的超长耐力时长，运动员应每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持能量水平并防止糖原耗尽。
预计完赛时间
竞技组（马拉松能力3小时内）11:00–13:00
中游组（马拉松能力3:00–3:30）13:30–16:00
后段组/首次参赛者16:30–20:00
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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