云丘山越野赛by UTMB 于 2026年10月16日周五 在 乡宁县, 中国 举行。 主赛道全长 160.8 km。
- 日期
- 2026年10月16日周五
- 起点
- 乡宁县 🇨🇳
- 距离
- 160.8 km
- 爬升
- 6,870 m
- 级别
- 面向所有人
云丘山越野赛by UTMB依托云丘山独特的自然风光与人文景观，设多个组别为跑者提供极具挑战性的山地越野跑体验。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场160.8公里的山地越野赛要求极高的有氧耐力和结构耐力，以应对连续的6870米海拔变化。
持续爬升能力
在160.8公里的距离内累积近6900米的垂直爬升，需要持续的肌肉耐力和在陡峭斜坡上高效的能量消耗。
离心腿部耐力
与高海拔地形相关的显著下降量，要求股四头肌和小腿具有出色的结构韧性，以抵抗离心疲劳。
超长距离配速控制
完成如此规模的赛道需要严格遵守保守的早期配速，以保存糖原储备并防止后期系统性崩溃。
鉴于本次赛事的持续时间较长，运动员应每小时摄入60至90克碳水化合物，以在整个过程中保持能量供应。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 云丘山越野赛by UTMB 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月22日 – 2026年9月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月5日 – 2026年9月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月26日 – 2026年10月9日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月10日 – 2026年10月16日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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