Ultramaraton Bieszczadzki 于 2026年10月10日周六 在 Cisna, 波兰 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2026年10月10日周六
- 起点
- Cisna 🇵🇱
- 距离
- 100 km
- 爬升
- 4,010 m
- 级别
- 面向所有人
一场标志性的山地超级马拉松，在Cisna举行，带领跑者穿越Bieszczady山脉风景优美且充满挑战的山脊小径。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场100公里的山地超级马拉松要求在4010米的海拔爬升中保持持续的耐力，穿越崎岖的山脊小径。
爬升量
在100公里内累积4010米的海拔爬升，需要强大的下肢力量和在陡峭爬升中保持高效配速。
肌肉耐力
在超级马拉松距离内穿越连续的山地地形，对关节和稳定肌肉造成巨大压力，尤其是在长时间下坡过程中。
配速纪律
可观的距离和海拔爬升意味着过快的起步将导致比赛后期力竭，需要严格遵守节省体能的输出策略。
鉴于比赛时间远超2.5小时，运动员每小时必须摄入60至90克碳水化合物来维持能量。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Ultramaraton Bieszczadzki 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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