UltraKotlina 于 2026年10月10日周六 在 Szklarska Poręba, 波兰 举行。 主赛道全长 142 km。
- 日期
- 2026年10月10日周六
- 起点
- Szklarska Poręba 🇵🇱
- 距离
- 142 km
- 爬升
- 5,541 m
- 级别
- 面向所有人
UltraKotlina是位于Szklarska Poręba的山地和超跑节，设有穿越Karkonosze及周边山脉的各种挑战性距离。
官方赛事页面这场比赛的要求
UltraKotlina 要求非凡的山地跑步耐力，穿越Karkonosze山脉142公里和5541米的爬升，地形极具挑战性。运动员必须在10月山区环境中持续进行超长距离的比赛。
持续爬升能力
在142公里的距离内累积5541米的爬升，需要持续的陡峭爬升能力和肌肉韧性以抵抗疲劳。
长距离耐力
完成142公里需要精心的配速和生理效率，以在显著的累积疲劳中保持前进。
下坡韧性
在大量爬升后穿越广阔的山地下降路段，考验着腿部离心力量和关节的耐用性，持续数小时的比赛。
10月热量管理
10月在Szklarska Poręba的赛事要求为寒冷的山区条件、快速的天气变化和长时间运动中的体温调节做好准备。
鉴于此次超长距离赛事的持续时间较长，运动员每小时应摄入60至90克碳水化合物，以在整个比赛中保持能量供应。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 UltraKotlina 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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