Łemkowyna Ultra-Trail 于 2026年10月17日周六 在 Krynica-Zdrój, 波兰 举行。 主赛道全长 150 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- 距离
- 150 km
- 爬升
- 5,860 m
- 级别
- 面向所有人
一场穿越波兰 Beskid Niski 山脉野外风景优美的超级越野赛事。
官方赛事页面这场比赛的要求
Łemkowyna Ultra-Trail 要求非凡的耐力和结构耐久性，以征服横跨 Beskid Niski 山脉的 150 公里和 5860 米爬升。
极端距离
征服 150 公里需要专业的配速、抗疲劳能力和持续数小时的向前运动。
爬升量
累积 5860 米的海拔增加需要强大的上坡效率和股四头肌的韧性以应对持续的下坡。
地形耐久性
穿越 Beskid Niski 山脉的野外小径会对下肢和关节施加高重复冲击应力。
鉴于此距离赛事的持续时间，运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Łemkowyna Ultra-Trail 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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