Ultra-Trail Małopolska 于 2027年5月21日周五 在 Mszana Dolna, 波兰 举行。 主赛道全长 240 km。
- 日期
- 2027年5月21日周五
- 起点
- Mszana Dolna 🇵🇱
- 距离
- 240 km
- 级别
- 面向所有人
Ultra-Trail Małopolska 是在波兰Mszana Dolna举行的一项具有挑战性的越野跑赛事，设有多个距离，包括一项艰苦的超长耐力赛。
官方赛事页面这场比赛的要求
Ultra-Trail Małopolska 要求选手在5月完成长达240公里的越野跑。
极端距离
完成240公里需要非凡的肌肉耐力和在连续多天运动中管理疲劳的能力。
长时间配速
巨大的持续时间要求严格遵守保守、可持续的输出，以防止过早的全身崩溃。
鉴于240公里赛程需要多天时间，选手必须每小时持续摄入60至90克碳水化合物以维持能量平衡。
通往比赛日的道路
距离 Ultra-Trail Małopolska 比赛日还有 39 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期27 周 · 2026年8月22日 – 2027年2月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月27日 – 2027年4月9日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月10日 – 2027年4月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月1日 – 2027年5月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月15日 – 2027年5月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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