Trailvasan 30 于 2027年8月21日周六 在 Oxberg, 瑞典 举行。 主赛道全长 30 km。
- 日期
- 2027年8月21日周六
- 起点
- Oxberg 🇸🇪
- 距离
- 30 km
- 爬升
- 375 m
- 级别
- 面向所有人
Trailvasan 30 是一场从 Oxberg 到 Mora 的 30 公里越野跑比赛，沿着历史悠久的 Vasaloppet 赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
Trailvasan 30 在 30 公里的越野跑距离上要求持续的配速，沿着 Vasaloppet 赛道有中等的爬升。
距离耐力
在越野路面上完成 30 公里需要强大的肌肉耐力和有效的配速，以在数小时内保持状态。
爬升经济性
375 米的海拔爬升需要稳定的爬升力量，同时不影响周围地形的跑步效率。
持续时间超过 2.5 小时需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Trailvasan 30 比赛日还有 52 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期40 周 · 2026年8月23日 – 2027年5月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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