Trail del Senglar - Llavaneres 21K 于 2027年2月28日周日 在 Sant Andreu de Llavaneres, 西班牙 举行。 主赛道全长 21 km。
- 日期
- 2027年2月28日周日
- 起点
- Sant Andreu de Llavaneres 🇪🇸
- 距离
- 21 km
- 级别
- 面向所有人
为期20周的Trail del Senglar - Llavaneres 21K训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
The Llavaneres trail race starts on streets and quickly heads into the mountains, following trails past landmarks including Roc de l’Avi and the Montnegre corridor.
通往比赛日的道路
距离 Trail del Senglar - Llavaneres 21K 比赛日还有 20 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期8 周 · 2026年10月12日 – 2026年12月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Trail del Senglar - Llavaneres 21K是什么时候？
Trail del Senglar - Llavaneres 21K 于 2027年2月28日周日 在 Sant Andreu de Llavaneres, 西班牙 举行。
Trail del Senglar - Llavaneres 21K持续多久？
主赛道全长 21 km。
Trail del Senglar - Llavaneres 21K适合什么样的选手参加？
Trail del Senglar - Llavaneres 21K对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？