K42 Anaga Marathon – K30 于 2026年12月5日周六 在 Tegueste, 西班牙 举行。 主赛道全长 29.5 km。
为期6周的K42 Anaga Marathon – K30训练计划
巅峰期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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K42 Anaga Marathon周末赛事中的K30是一场29.5 km技术性越野赛，赛道穿越特内里费岛的阿纳加山地（联合国教科文组织生物圈保护区）。比赛于2026年12月5日星期六08:00在Tegueste起跑。
这场比赛的要求
这场29.5 km越野赛将大幅爬升与技术性地形结合起来，要求持续爬坡、谨慎落脚，并具备连续数小时坚持前进的体力。
爬升量
29.5 km赛程累计爬升2,055 m，需要反复进行爬坡，并能在整个比赛过程中应对较大的爬升负荷。
技术性路面
赛道被描述为技术性越野路线，因此在不平整地形上保持专注并控制动作十分重要，疲劳时也不例外。
山地耐力
距离与爬升结合起来，使这成为一项持续时间较长的挑战，需要合理分配配速，并具备足够耐力，在上坡和下坡时都能持续发力。
如果比赛可能持续超过2.5小时，建议每小时摄入约60–90 g碳水化合物。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 K42 Anaga Marathon – K30 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
K42 Anaga Marathon – K30是什么时候？
K42 Anaga Marathon – K30 于 2026年12月5日周六 在 Tegueste, 西班牙 举行。
K42 Anaga Marathon – K30持续多久？
主赛道全长 29.5 km。
K42 Anaga Marathon – K30的要求是什么？
这场29.5 km越野赛将大幅爬升与技术性地形结合起来，要求持续爬坡、谨慎落脚，并具备连续数小时坚持前进的体力。
K42 Anaga Marathon – K30的爬升高度是多少？
K42 Anaga Marathon – K30的爬升高度为2,055 m。
K42 Anaga Marathon – K30适合什么样的选手参加？
K42 Anaga Marathon – K30对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？