Costa Blanca Trail 于 2026年11月13日周五 在 Finestrat, 西班牙 举行。 主赛道全长 102 km。
- 日期
- 2026年11月13日周五
- 起点
- Finestrat 🇪🇸
- 距离
- 102 km
- 爬升
- 6,020 m
- 级别
- 面向所有人
Costa Blanca Trails是一个位于Finestrat的山地越野跑赛事，穿越Aitana、Puig Campana和La Serrella山脉，距离最长可达102公里。
官方赛事页面这场比赛的要求
102公里的Costa Blanca Trail比赛要求在11月穿越6020米的山地地形，需要极强的结构耐力和持续的爬升能力。
极高的爬升量
在102公里内累积6020米的爬升量需要持续的向上运动和下肢显著的肌肉力量输出。
下坡耐力
穿越Aitana、Puig Campana和La Serrella山脉涉及下坡时长时间的离心负荷，需要卓越的关节和肌肉弹性。
配速纪律
超长距离赛制需要严格的能量管理，以在数小时的山地地形中保持糖原储备和肌肉完整性。
鉴于超长耐力持续时间，运动员应以每小时60至90克碳水化合物为目标，以在整个赛事中维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Costa Blanca Trail 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期6 周 · 2026年8月22日 – 2026年10月2日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月3日 – 2026年10月23日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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