The Traka – Traka 200 于 2027年5月1日周六 在 Girona, 西班牙 举行。 主赛道全长 202 km。
Traka 200 是 The Traka 周末在赫罗纳举行的 202 公里砾石赛，起点位于 Parc de les Ribes del Ter，总爬升约 2,650 米。
这场比赛的要求
Traka 200 是一场 202 公里的砾石赛道比赛，需要持续的耐力和配速纪律，总爬升 2,650 米。
长距离耐力
完成 202 公里比赛需要扎实的有氧基础和结构性韧性，以在数小时的骑行中保持输出。
爬升量
累积 2,650 米的海拔爬升需要持续的爬升效率和在爬坡过程中的审慎功率管理。
砾石路面操控
在非铺装路面上完成此距离的骑行需要持续的身体专注和上肢耐力来应对多变的地形。
考虑到比赛时长，目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
8:25–10:10
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 The Traka – Traka 200 比赛日还有 27 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期15 周 · 2026年10月25日 – 2027年2月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
The Traka – Traka 200是什么时候？
The Traka – Traka 200 于 2027年5月1日周六 在 Girona, 西班牙 举行。
The Traka – Traka 200持续多久？
主赛道全长 202 km。
The Traka – Traka 200的要求是什么？
Traka 200 是一场 202 公里的砾石赛道比赛，需要持续的耐力和配速纪律，总爬升 2,650 米。
The Traka – Traka 200的爬升高度是多少？
The Traka – Traka 200的爬升高度为2,650 m。
The Traka – Traka 200适合什么样的选手参加？
The Traka – Traka 200对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？