The Millars UCI Gran Fondo World Series 于 2027年3月14日周日 在 Castellón de la Plana, 西班牙 举行。 主赛道全长 157 km。
- 日期
- 2027年3月14日周日
- 起点
- Castellón de la Plana 🇪🇸
- 距离
- 157 km
- 爬升
- 2,200 m
- 级别
- 面向所有人
为期23周的The Millars UCI Gran Fondo World Series训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Millars Gran Fondo 是一项在西班牙卡斯特利翁举行的国际自行车赛事，路线穿越 Sierra de Espadán 自然公园，赛道具有挑战性的山区特点。
这场比赛的要求
The Millars UCI Gran Fondo World Series 在 Sierra de Espadán 自然公园内，要求在 157 公里和 2,200 米的海拔爬升中保持持续的爬坡能力和强大的配速控制。
爬坡量
在 157 公里的赛道上累积 2,200 米的爬升，需要在山区地形上反复发力，并有效管理长距离爬升中的能量储备。
有氧耐力
完成 157 公里的国际 Gran Fondo 比赛需要高水平的有氧能力，以及在骑行数小时内保持稳定功率输出的能力。
地形适应性
穿越 Sierra de Espadán 的山区道路需要高超的下坡技术，以及在不断变化的路况中保持速度的能力。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:40–8:00
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 The Millars UCI Gran Fondo World Series 比赛日还有 23 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期11 周 · 2026年10月5日 – 2026年12月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
The Millars UCI Gran Fondo World Series是什么时候？
The Millars UCI Gran Fondo World Series 于 2027年3月14日周日 在 Castellón de la Plana, 西班牙 举行。
The Millars UCI Gran Fondo World Series持续多久？
主赛道全长 157 km。
The Millars UCI Gran Fondo World Series的要求是什么？
The Millars UCI Gran Fondo World Series 在 Sierra de Espadán 自然公园内，要求在 157 公里和 2,200 米的海拔爬升中保持持续的爬坡能力和强大的配速控制。
The Millars UCI Gran Fondo World Series的爬升高度是多少？
The Millars UCI Gran Fondo World Series的爬升高度为2,200 m。
The Millars UCI Gran Fondo World Series适合什么样的选手参加？
The Millars UCI Gran Fondo World Series对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？