The Millars UCI Gran Fondo World Series 于 2027年3月14日周日 在 Castellón de la Plana, 西班牙 举行。 主赛道全长 157 km。
- 日期
- 2027年3月14日周日
- 起点
- Castellón de la Plana 🇪🇸
- 距离
- 157 km
- 爬升
- 2,200 m
- 级别
- 面向所有人
Millars Gran Fondo 是一项在西班牙卡斯特利翁举行的国际自行车赛事，路线穿越 Sierra de Espadán 自然公园，赛道具有挑战性的山区特点。
官方赛事页面这场比赛的要求
The Millars UCI Gran Fondo World Series 在 Sierra de Espadán 自然公园内，要求在 157 公里和 2,200 米的海拔爬升中保持持续的爬坡能力和强大的配速控制。
爬坡量
在 157 公里的赛道上累积 2,200 米的爬升，需要在山区地形上反复发力，并有效管理长距离爬升中的能量储备。
有氧耐力
完成 157 公里的国际 Gran Fondo 比赛需要高水平的有氧能力，以及在骑行数小时内保持稳定功率输出的能力。
地形适应性
穿越 Sierra de Espadán 的山区道路需要高超的下坡技术，以及在不断变化的路况中保持速度的能力。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:40–8:00
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 The Millars UCI Gran Fondo World Series 比赛日还有 29 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期17 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？