SwissCityMarathon – Lucerne 于 2026年10月25日周日 在 Lucerne, 瑞士 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- Lucerne 🇨🇭
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
风景优美的路线沿着琉森湖岸线，环绕霍尔夫半岛，穿过足球场，经过KKL Luzern，并穿过琉森迷人的老城区，直至瑞士交通博物馆。
官方赛事页面这场比赛的要求
全程马拉松赛要求在风景优美的城市赛道上，以标准的42.2公里距离保持持续的生理耐力。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要高度发达的有氧能量系统和数小时内高效的配速。
冲击耐久性
跑步项目在整个赛事延长的持续时间内，对下肢和关节施加显著的重复性机械负荷。
运动员应以每小时摄入60至90克碳水化合物为目标，以维持马拉松长达数小时的能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 SwissCityMarathon – Lucerne 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？