Hallwilerseelauf 于 2026年10月10日周六 在 Beinwil am See, 瑞士 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月10日周六
- 起点
- Beinwil am See 🇨🇭
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Hallwilerseelauf是瑞士一项受欢迎的跑步赛事，其风景优美的半程马拉松赛道环绕哈尔维尔湖，途经哈尔维尔城堡（Schloss Hallwyl）。
官方赛事页面这场比赛的要求
Hallwilerseelauf 半程马拉松要求在10月围绕哈尔维尔湖（Lake Hallwil）完成21.1公里距离，需要持续的有氧耐力。
有氧耐力
完成21.1公里的半程马拉松距离需要强大的有氧能力，能够在一个多小时内保持稳定的跑步配速。
配速纪律
连续距离的比赛需要从位于Beinwil am See的起点开始就进行有纪律的能量分配，以避免过早疲劳。
对于持续1.5至2.5小时的半程马拉松，运动员每小时应摄入30至60克碳水化合物以维持表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Hallwilerseelauf 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？