Serra da Lousã Granfondo 于 2026年9月13日周日 在 Lousã, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 123 km。
- 日期
- 2026年9月13日周日
- 起点
- Lousã 🇵🇹
- 距离
- 123 km
- 爬升
- 2,690 m
- 级别
- 面向所有人
Lousã Granfondo 是一项公路自行车赛事，穿越 Serra da Lousã 山脉风景如画的景观和传统的板岩村庄。
官方赛事页面这场比赛的要求
Serra da Lousã Granfondo 在 123 公里和 2690 米的海拔爬升中，需要持续的爬坡力量和高效的配速。
爬坡量
在 123 公里内累积 2690 米的海拔爬升，需要在 Serra da Lousã 山脉的持续爬升中保持稳定的功率输出。
肌肉耐力
在山区地形中骑行数小时，对肌肉的耐力要求很高，特别是下背部和腿部。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预期的骑行时间内维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:00–7:15
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Serra da Lousã Granfondo 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？