Schweriner Seentrail 于 2027年3月20日周六 在 Schwerin, 德国 举行。 主赛道全长 61 km。
- 日期
- 2027年3月20日周六
- 起点
- Schwerin 🇩🇪
- 距离
- 61 km
- 爬升
- 474 m
- 级别
- 面向所有人
Schweriner Seentrail是北德一个风景优美的自然步道跑步赛事，设有一条61公里的超马赛道，以及围绕什未林湖的较短距离赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
Schweriner Seentrail 要求在早春时节，在北德湖泊步道上以超长距离61公里维持前进的势头。
超长距离耐力
跑完61公里需要持久的肌肉耐力和高效的配速来管理数小时的疲劳。
早春适应性训练
三月在北德比赛需要为凉爽、潮湿的天气和潜在的泥泞赛道条件做好准备。
配速效率
赛道在61公里内仅有474米的爬升，这使得它更适合稳定、不间断的跑步节奏，而非强大的爬坡能力。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以在超过四小时的超长距离内维持能量。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Schweriner Seentrail 比赛日还有 30 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期18 周 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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