Sarpsborg bymarsj 于 2027年5月2日周日 在 Sarpsborg, 挪威 举行。 主赛道全长 12 km。
- 日期
- 2027年5月2日周日
- 起点
- Sarpsborg 🇳🇴
- 距离
- 12 km
- 级别
- 面向所有人
Sarpsborg bymarsj 是由 Borg Marsj og Spaserklubb 组织的传统徒步活动，在 Sarpsborg 提供多种距离选择。
官方赛事页面这场比赛的要求
Sarpsborg bymarsj 要求稳固的有氧运动基础，才能在五月完成12公里的徒步距离。
有氧耐力
完成12公里的距离需要数小时持续运动中保持中等强度的持续努力。
肌肉骨骼耐用性
全程步行12公里会对下肢和关节产生重复性负荷，需要基本的身体韧性。
通往比赛日的道路
距离 Sarpsborg bymarsj 比赛日还有 36 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期24 周 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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