RunForestRun Dwingelderveld 于 2026年12月12日周六 在 Dwingeloo, 荷兰 举行。 主赛道全长 43 km。
- 日期
- 2026年12月12日周六
- 起点
- Dwingeloo 🇳🇱
- 距离
- 43 km
- 级别
- 面向所有人
一场RunForestRun越野跑，穿过Dwingeloo的Camping Torentjeshoek开始的Nationaal Park Dwingelderveld的湿润石楠地、水坑和流沙。43 / 26 / 15公里。
这场比赛的要求
这场43公里的冬季越野跑要求在荷兰12月寒冷条件下，在多变的越野地形上保持持久的耐力。
耐力能力
用脚步完成43公里需要彻底的有氧准备和结构韧性，以维持数小时的向前运动。
地形适应性
穿越湿润的石楠地、水坑和流沙需要特定的肌肉参与和稳定性，以应对变化的、易变的地面。
寒冷天气管理
在荷兰12月比赛会将运动员暴露在寒冷的环境温度和潮湿的条件下，需要有效的配速和热量调节。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备和输出。
通往比赛日的道路
距离 RunForestRun Dwingelderveld 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期1 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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