越野跑

Lage Vuursche Ultra

Lage Vuursche Ultra 于 2026年10月31日周六在 Baarn, 荷兰举行。主赛道全长 50 km。

围绕Baarn的50公里超马越野赛，穿越历史悠久的落叶林和针叶林、单行道、森林小径和荒原。

这场比赛的要求

Lage Vuursche Ultra 要求在十月下旬，在多变的森林地形上，以50公里的越野距离维持前进的动力。

超长距离耐力

徒步50公里需要高水平的有氧效率、肌肉骨骼的耐受性以及持续的配速，以应对数小时的疲劳。

技术性脚步

在单行道、森林小径和荒原中穿行，需要持续的侧向稳定性、脚踝力量和在疲劳状态下的专注力。

寒冷天气管理

十月在Baarn进行的越野跑意味着在潜在的寒冷潮湿条件下，需要通过持续的努力来管理体温和汗液调节。

50公里的越野跑很可能需要大多数运动员超过四个小时，要求每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备和表现。

竞技型（马拉松3小时内完赛者）3:45–4:15

经验丰富的越野跑者4:30–5:15

首次参加超马跑者5:30–6:30

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Lage Vuursche Ultra 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期4 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？