Råskinnet 于 2027年5月1日周六 在 Oslo, 挪威 举行。 主赛道全长 9 km。
- 日期
- 2027年5月1日周六
- 起点
- Oslo 🇳🇴
- 距离
- 9 km
- 级别
- 面向所有人
Råskinnet 是一场位于奥斯陆 Sognsvann 周围、全长 9 公里的高难度越野跑比赛，以其挑战性的地形、沼泽、陡坡和两次涉水路段而闻名。
官方赛事页面这场比赛的要求
Råskinnet 赛道全长 9 公里，穿越沼泽、陡坡和涉水路段，需要持续的有氧运动和技术敏捷性。
技术越野跑
赛道要求在 Sognsvann 沿线穿越沼泽、陡坡和两次涉水路段时，不断调整步法和保持平衡。
短时强度
比赛全长 9 公里，要求在困难地形上保持高平均有氧输出和肌肉耐力，以维持配速，且无长时间恢复间歇。
通往比赛日的道路
距离 Råskinnet 比赛日还有 36 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期24 周 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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