Penyagolosa Trails (MiM / CSP) 于 2027年4月24日周六 在 Castelló de la Plana, 西班牙 举行。 主赛道全长 60 km。
为期29周的Penyagolosa Trails (MiM / CSP)训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
Penyagolosa Trails 是 Castelló 的一项顶级越野跑赛事，设有两条主要距离：60 公里的 MiM 和 106 公里的 CSP，终点均设在 Sant Joan de Penyagolosa 神殿。
这场比赛的要求
Penyagolosa Trails MiM 在 60 公里山地赛道上要求持续的爬坡和下坡能力，爬升高度为 3300 米。
爬升量
在 60 公里内累积 3300 米的垂直爬升需要显著的肌肉耐力和在陡峭坡度上的有效配速。
肌肉耐力
漫长的赛道在穿越山地地形的持续下坡过程中，对下肢造成了沉重的离心负荷。
持续时间远超 2.5 小时需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Penyagolosa Trails (MiM / CSP) 比赛日还有 29 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期17 周 · 2026年10月4日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)是什么时候？
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) 于 2027年4月24日周六 在 Castelló de la Plana, 西班牙 举行。
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)持续多久？
主赛道全长 60 km。
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)的要求是什么？
Penyagolosa Trails MiM 在 60 公里山地赛道上要求持续的爬坡和下坡能力，爬升高度为 3300 米。
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)的爬升高度是多少？
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)的爬升高度为3,300 m。
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)适合什么样的选手参加？
Penyagolosa Trails (MiM / CSP)对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？