Nocturna Fredes - Paüls 于 2027年6月19日周六 在 Paüls, 西班牙 举行。 主赛道全长 44.5 km。
- 日期
- 2027年6月19日周六
- 起点
- Paüls 🇪🇸
- 距离
- 44.5 km
- 爬升
- 1,630 m
- 级别
- 面向所有人
为期37周的Nocturna Fredes - Paüls训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Nocturna Fredes - Paüls 是一场经典的 44.5 公里非竞赛性耐力徒步穿越，沿着 GR7 小径穿过西班牙的 Port 山脉。
这场比赛的要求
Nocturna Fredes - Paüls 要求在 44.5 公里的山区地形上保持持久的耐力，爬升高度为 1630 米。
耐力能力
步行 44.5 公里需要长时间持续的心血管输出。
爬升量
在整个距离内累积 1630 米的海拔高度需要显著的爬升力量和上坡徒步效率。
夜间耐力
夜间耐力徒步需要管理疲劳和在正常睡眠时间内的配速。
鉴于 44.5 公里山地徒步的长时间，运动员应每小时摄入 30 至 60 克碳水化合物以维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 Nocturna Fredes - Paüls 比赛日还有 37 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期25 周 · 2026年10月4日 – 2027年3月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Nocturna Fredes - Paüls是什么时候？
Nocturna Fredes - Paüls 于 2027年6月19日周六 在 Paüls, 西班牙 举行。
Nocturna Fredes - Paüls持续多久？
主赛道全长 44.5 km。
Nocturna Fredes - Paüls的要求是什么？
Nocturna Fredes - Paüls 要求在 44.5 公里的山区地形上保持持久的耐力，爬升高度为 1630 米。
Nocturna Fredes - Paüls的爬升高度是多少？
Nocturna Fredes - Paüls的爬升高度为1,630 m。
Nocturna Fredes - Paüls适合什么样的选手参加？
Nocturna Fredes - Paüls对所有参赛者开放。
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