Nocna Masakra 于 2026年12月19日周六 在 woj. zachodniopomorskie, 波兰 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2026年12月19日周六
- 起点
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- 距离
- 100 km
- 级别
- 面向所有人
Nocna Masakra是一项极端的夜间定向拉力赛，每年在一年中最长的夜晚举行，设有自行车和步行路线。
官方赛事页面这场比赛的要求
Nocna Masakra 要求在一年中最长的夜晚，以步行方式持续前进100公里，在漫长的黑暗中考验耐力。
极限距离
全程仅靠步行完成100公里，需要卓越的下肢耐力、抗重复性劳损能力和严格的体能准备。
夜间导航
在一年中最长的夜晚举办活动，会带来显著的睡眠剥夺和在长时间黑暗中的导航挑战。
建议在100公里长距离行走期间，每小时持续摄入30至60克碳水化合物以维持能量。
通往比赛日的道路
距离 Nocna Masakra 比赛日还有 17 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期5 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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