東京ベイサイドツーデイマーチ 于 2026年11月28日周六 在 Tokyo, 日本 举行。 主赛道全长 30 km。
- 日期
- 2026年11月28日周六
- 起点
- Tokyo 🇯🇵
- 距离
- 30 km
- 级别
- 面向所有人
东京湾两日行是一个在东京湾地区举行的城市步行节，设有从5公里到30公里的赛道，穿越彩虹桥。
官方赛事页面这场比赛的要求
这个30公里的城市步行节需要穿越东京湾基础设施（如彩虹桥）的长距离单一赛道的持续耐力。
持续耐力
全程步行30公里需要持续的空中能力和肌肉耐力，远超日常步行。
路面耐力
城市路线意味着在坚硬路面上长时间冲击，需要关节和软组织弹性来应对数小时的重复性压力。
对于大多数参与者来说，30公里的步行可能超过三个小时，需要每小时持续摄入30至60克碳水化合物以维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 東京ベイサイドツーデイマーチ 比赛日还有 14 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月6日 – 2026年10月17日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月18日 – 2026年11月7日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月8日 – 2026年11月21日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月22日 – 2026年11月28日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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