伊勢神宮初詣ウルトラウォーキング

这场比赛的要求

这项100公里的步行活动要求在12月下旬的条件下进行多日持续耐力和细致的配速。运动员必须在穿越大阪、奈良和三重之间不断变化的地形时，管理好高累计里程的步行。

鉴于100公里步行需要数小时，运动员应每小时摄入30至60克碳水化合物，并配合充足的水分，以维持能量平衡。

通往比赛日的道路

距离 伊勢神宮初詣ウルトラウォーキング 比赛日还有 18 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01基础期6 周 · 2026年8月25日 – 2026年10月5日

   有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。

2. 02进阶期6 周 · 2026年10月6日 – 2026年11月16日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

3. 03巅峰期3 周 · 2026年11月17日 – 2026年12月7日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

4. 04减量期2 周 · 2026年12月8日 – 2026年12月21日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

5. 05比赛周1 周 · 2026年12月22日 – 2026年12月28日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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