Niagara Falls Marathon 于 2026年10月25日周日 在 Niagara Falls, 加拿大 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- Niagara Falls 🇨🇦
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
尼亚加拉瀑布马拉松是加拿大一项成熟的公路赛，靠近终点线时可欣赏尼亚加拉瀑布的风景。
官方赛事页面这场比赛的要求
尼亚加拉瀑布马拉松要求在十月下旬具备持续的有氧耐力和肌肉持久力，以完成标准的42.2公里公路赛程。
有氧能力
用脚步完成42.2公里需要高度发达的有氧能力，才能在数小时的持续奔跑中保持高效的配速。
冲击耐久性
在铺砌的公路上跑全程马拉松会对下肢造成显著的重复性压力，需要特定的结构性训练来抵抗比赛后期的疲劳。
持续数小时的努力需要每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Niagara Falls Marathon 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？